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[游水图书] 四项根本泳姿引起损害的防备 柔韧操练牵拉操练23个小关键--简易版

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大白菜 宣布于 2012-8-10 16:24:01
28074 49
本帖最后由 大白菜 于 2012-8-10 16:44 修改

肌肉首要用于 大腿,膀子,腰部,周边部分
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假如你游水缓慢,放松,是一种很好的练习。但是,它已成为一个不同的竞赛。这将在游水,风格不同,方位和疲惫程度也将取决于间隔。请用坚决的扩展您要运用的肌肉避免损害。

:游水膀子动作的重复,膀子的肌腱肩胛骨相撞等简单发炎。
:膝盖曲折膝盖深比踢的重复,膝盖的韧带痛苦。
·选手多:腰痛、腰椎别离症过多运用原因此发作的。

【1】左右10秒间【2】5秒×3回【3】左右10秒间


保藏
保藏5
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支撑
支撑1
对立
对立
引荐
huanghelou 宣布于 2019-8-30 11:23:04
受伤或用过头引起的损害的防备,每天的坚持是很重要的。好好干吧!
沙发
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:34:40
【4】左右渐渐5回拨。
尔后,各种视角的扩展
【5】左右15秒间【6】左右20秒间
板凳
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:35:43
【7】左右脚前后各10次滚动【8】左右30秒间【9】左右30秒间
地板
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:37:07
【10】20秒钟左右【11】膝盖上下30秒钟 【12】膝盖上下30秒
5米水深
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:37:58
【13】5秒间×3回【14】5秒间×3回
6米水深
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:39:02
【15】20秒左右【16】20秒【17】20秒各种视点
7米水深
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:40:17
【18】15秒左右【19】10秒左右【20】20秒左右
8米水深
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:42:07
【21】手宽度改动绕膀子三次 宽度不要牵强的【22】5秒×3次【23】手宽度改动30秒钟
9米水深
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:43:15
受伤或用过头引起的损害的防备,每天的坚持是很重要的。好好干吧!
10米水深
 楼主| 大白菜 宣布于 2012-8-10 16:44:15
请求精华,不简单啊
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